• Ärztliche Freigabe: Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt eine vollständige Untersuchung und die Freigabe für die geplanten Übungen erhalten haben.
• Notfallkontakte: Programmieren Sie die Telefonnummern von Notdiensten, Ihrem Kardiologen und einem nahestehenden Angehörigen in Ihr Telefon.
• Kenntnis der eigenen Grenzen: Kennen Sie Ihre Grenzen und die Symptome, bei denen Sie stoppen und ggf. medizinische Hilfe in Anspruch nehmen sollten (z.B. Brustschmerzen, Atemnot, Schwindel).
• Training in Begleitung: Wenn möglich, trainieren Sie nicht alleine. Informieren Sie jemanden zu Hause oder einen Freund über Ihre Trainingszeiten.
• Zugängliches Telefon: Halten Sie Ihr Telefon während des Trainings griffbereit, um im Notfall schnell reagieren zu können.
• Klare Umgebung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsbereich frei von Hindernissen ist, um Stürze zu vermeiden.
• Aufwärmen: Beginnen Sie jede Trainingseinheit mit einem leichten Aufwärmen, um das Risiko von Herzproblemen zu minimieren.
• Überwachung: Nutzen Sie die erlernte manuelle Messung von Ihrem Puls oder einen tragbaren Herzfrequenzmesser, um Ihre Herzfrequenz im Blick zu behalten und innerhalb der von Ihrem Arzt empfohlenen Grenzen zu bleiben.
• Hydratation: Trinken Sie ausreichend Wasser vor, während und nach dem Training, um Dehydrierung zu vermeiden.
• Sofort stoppen: Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen oder eines der Warnsignale (z.B. Brustschmerz, starke Atemnot, Schwindel) auftritt.
• Hilfe rufen: Zögern Sie nicht, die Notrufnummer zu wählen oder jemanden zu bitten, dies für Sie zu tun, wenn Sie ernsthafte Symptome verspüren.
• Stabile Position: Wenn möglich, setzen oder legen Sie sich in eine stabile Position, während Sie auf Hilfe warten.
• Cool-Down: Führen Sie ein sanftes Cool-Down durch, um den Körper langsam herunterzukühlen.
• Überwachung: Beobachten Sie Ihre Symptome nach dem Training und berichten Sie Ihrem Arzt über alle ungewöhnlichen Vorkommnisse.
• Regelmäßige ärztliche Kontrollen: Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Kardiologen, um Ihren Gesundheitszustand und Ihre Fitness für das Training zu überprüfen.
Dieser Plan sollte als Ausgangspunkt dienen und individuell mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister angepasst werden, um Ihren spezifischen medizinischen Bedürfnissen und Bedingungen gerecht zu werden.
Bitte beachten Sie, dass die Coaches der App keine Ansprechpartner im Notfall sind, da sie nicht live verfügbar sind. Die Betreuung durch die App erfolgt nicht in Echtzeit, und die Coaches können keine sofortige Unterstützung oder medizinische Beratung in Notfallsituationen leisten.
Es ist wichtig, dass Sie im Falle eines Notfalls oder wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, die oben genannten Schritte befolgen und sich direkt an die Notdienste oder einen medizinischen Fachmann wenden. Die Nutzung der App und die Anleitung durch die Coaches sollen Ihre Fitness und Gesundheit unterstützen, ersetzen jedoch nicht die persönliche Betreuung durch medizinisches Fachpersonal oder die unmittelbare Reaktion in kritischen Situationen.